Bonjour,
Les troubles du sommeil peuvent rapidement devenir un gros problème, tant pour le corps que pour l'esprit…
Le sommeil est l'un des piliers de notre bien-être. Il va nous permettre de recharger nos batteries physiologiques et psychologiques. Non seulement nous sommes fatigués lorsque la qualité de notre sommeil n'est pas optimale, mais en plus, nous avons rapidement le moral à zéro.
Voici quelques conseils :
Éviter les somnifères
Le manque de sommeil, l'accumulation de la nervosité peuvent conduire à prendre des somnifères pour pouvoir - enfin ! - dormir. Si l'utilisation d'un médicament est une mesure acceptable pour passer un cap difficile, elle n'est pas une bonne solution à long terme en raison de la modification du sommeil qu'elle entraîne et des éventuels effets secondaires, effets cognitifs défavorables, tolérance, dépendance, perte d'action du produit...
Éteignez tous les écrans
La télévision, les ordinateurs, les téléphones portables et les tablettes sont autant de perturbateurs du sommeil. Au moment du coucher ou en cas d'insomnie, prenez plutôt un livre et laissez-vous porter par l'histoire. Âme sensible ? Évitez les thrillers...
Sortez du lit
Cela fait un moment que vous vous retournez dans votre lit et que vous n'arrivez toujours pas à vous endormir ? Quittez votre chambre, devenue trop anxiogène, et prenez un livre ou écoutez la radio pour passer à autre chose et couper court aux désagréments. Au premier signe d'endormissement, retournez vous coucher tranquillement et laissez-vous aller.
Se détendre
Ne vous énervez pas ! Ne pas dormir est très agaçant, ce qui n'arrange pas le problème. Ne pensez pas aux conséquences d'une telle nuit sur votre journée de demain, ne pensez à rien et détendez-vous. Pour ce faire, concentrez-vous sur votre respiration, lente et profonde. Prenez conscience du circuit que l'air suit dans votre corps, de votre ventre qui se gonfle et se dégonfle. De nombreuses techniques peuvent vous aider : yoga, méditation de pleine conscience, sophrologie...
Ces conseils vous aideront, je l'espère, à vous endormir. Cependant, si vous n'arrivez toujours pas à vous endormir après avoir utilisé une de mes astuces, je vous recommande de prendre de la mélatonine. Selon le site https://www.vitaminexpress.org/fr/melatonine-acheter, il s'agit de l'hormone du sommeil qui peut augmenter la disponibilité au sommeil en régulant le rythme veille-sommeil et favoriser un sommeil plus profond et plus long. C'est une aide naturelle pour les problèmes de sommeil et le décalage horaire, car elle peut raccourcir le temps d'endormissement et favoriser un sommeil réparateur.
